Riscaldamento: Allenamento della Coordinazione

• 10 pali
• 11 ostacoli
• 1 scala di coordinazione
• 3 coni

Innanzitutto, i giocatori corrono casualmente per 3 giri nel percorso. Sequenza del percorso:

• 1: Salto sopra la croce dei pali
• 2: Sopra gli ostacoli con 2 tocchi
• 3: Passi laterali veloci e corti oltre i pali angolati, anche nel ritorno
• 4: Attraverso gli ostacoli con 2 tocchi
• 5: Esercizio prescritto attraverso la scala
• 6: 3 serie di sollevamenti delle ginocchia sopra gli ostacoli medi
• 7: Salti sopra gli ostacoli piccoli e poi lateralmente

Introdurre regolarmente variazioni nei salti sugli ostacoli e nella scala di coordinazione.

• Scala di coordinazione: 2 tocchi in avanti e lateralmente, 3 tocchi in avanti, prima 1 tocco a sinistra, poi 2 tocchi nel campo, poi 1 tocco a destra, 2 tocchi, sempre tallone-punta o sollevamento del ginocchio con il piede destro/sinistro, 2 tocchi 2 quadrati, poi 1 indietro
• Ostacoli di salto: con salto intermedio, decollo da una gamba, mantenere brevemente l'atterraggio su una gamba, salti laterali