Riscaldamento Brasiliano

  • Organizzazione

    • 4 coni, 2 file con una distanza di 20 metri ciascuna
    • Dividere in gruppi di dimensioni uguali
  • Svolgimento

    Durante il tragitto, ogni uno dei seguenti compiti di coordinazione viene eseguito tre volte. Il viaggio di ritorno viene completato con una corsa normale.

    Compiti di Coordinazione:

    • Due serie di passi laterali avanti verso sinistra, poi due serie di passi laterali avanti verso destra.
    • Alzare entrambi i gomiti all'altezza delle spalle e ruotare il corpo superiore ritmicamente due volte verso destra, due volte verso sinistra, e così via.
    • Toccare il terreno dentro con entrambe le mani al ritmo della corsa. Due volte a destra, due volte a sinistra, e così via.
    • Alzare entrambi i gomiti all'altezza delle spalle e spingerli ritmicamente indietro due volte, poi applaude due volte.
    • La mano destra batte sul coscia sinistra alzata, la mano sinistra batte sul coscia destra alzata, poi battono due volte a ritmo di corsa.
    • La mano destra tocca il tallone destro, la mano sinistra tocca il tallone sinistro, poi battono due volte a ritmo di corsa.
    • Eseguire rapidamente due serie di passi laterali all'indietro verso sinistra, poi due serie di passi laterali all'indietro verso destra.
  • Consiglio

    Punti Tecnici:

    • A seconda del numero di giocatori, formare più file per garantire lo spazio tra i giocatori.
    • Posizionare un altro cono dopo 5-7 metri. Il giocatore successivo inizia solo quando il giocatore davanti ha raggiunto il livello di questo cono.
  • Margini cono

    20 metri

Impostazione allenamento

Progressione

Tempo

15 min

Età

U08 - Uomini / Donne

Coordinazione

Flessibilità, Stiramento

Training Organization

Numero giocatori

Giocatore - 22+ giocatori

Tipo d'allenamento

Allenamento in gruppo, Allenamento in squadra, Allenamento individuale

Livello dell'esercizio

Facile

Luogo allenamento

Al coperto, Campo

Autore: Tactics easy2coach

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