4 coni, 2 file con una distanza di 20 metri ciascuna
Dividere in gruppi di dimensioni uguali
Svolgimento
Durante il tragitto, ogni uno dei seguenti compiti di coordinazione viene eseguito tre volte. Il viaggio di ritorno viene completato con una corsa normale.
Compiti di Coordinazione:
Due serie di passi laterali avanti verso sinistra, poi due serie di passi laterali avanti verso destra.
Alzare entrambi i gomiti all'altezza delle spalle e ruotare il corpo superiore ritmicamente due volte verso destra, due volte verso sinistra, e così via.
Toccare il terreno dentro con entrambe le mani al ritmo della corsa. Due volte a destra, due volte a sinistra, e così via.
Alzare entrambi i gomiti all'altezza delle spalle e spingerli ritmicamente indietro due volte, poi applaude due volte.
La mano destra batte sul coscia sinistra alzata, la mano sinistra batte sul coscia destra alzata, poi battono due volte a ritmo di corsa.
La mano destra tocca il tallone destro, la mano sinistra tocca il tallone sinistro, poi battono due volte a ritmo di corsa.
Eseguire rapidamente due serie di passi laterali all'indietro verso sinistra, poi due serie di passi laterali all'indietro verso destra.
Consiglio
Punti Tecnici:
A seconda del numero di giocatori, formare più file per garantire lo spazio tra i giocatori.
Posizionare un altro cono dopo 5-7 metri. Il giocatore successivo inizia solo quando il giocatore davanti ha raggiunto il livello di questo cono.
Margini cono
20 metri
Impostazione allenamento
Progressione
Tempo
15 min
Età
U08 - Uomini / Donne
Coordinazione
Flessibilità, Stiramento
Training Organization
Numero giocatori
Giocatore - 22+ giocatori
Tipo d'allenamento
Allenamento in gruppo, Allenamento in squadra, Allenamento individuale