Voetbal Oefening
Achterwaartse loop + sprint
Organisatie
Er worden volgens de tekening vier pionnen opgesteld. Bij de voorste twee verdelen de spelers zich gelijkmatig en achter elkaar staand op. Per station niet meer dan 10 spelers.
Verloop
Op een signaal van de trainer of de medespelers starten de twee spelers in achterwaartse loop tot het volgende pion. Ze omlopen het pion in achterwaartse loop en sprinten dan voorwaarts tot op de hoogte van de twee startpionnen. Zodra de spelers de bovenste pionnen omgelopen hebben, starten de volgende twee. Alternatief: Kan ook als groepswedstrijd worden uitgevoerd.
Tip
- Achterwaartse loop: De benen worden in gebogen positie op de voetballen naar achteren bewogen. De armen zijn gebogen en gaan in de tegenbeweging. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen. - Bij de sprint wordt in passtand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afduwen over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie vergroot zich. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 stappen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hak, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 4 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 15 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal