Afwisselend knieheffen en skipping

Een ronde heeft 4-5 herhalingen. Het aantal spelers is vrij te kiezen. Twee pionnen kunnen bijvoorbeeld de start en het einde markeren.

De spelers doen 4-5 keer achter elkaar dezelfde bewegingssequentie. Deze bestaat steeds uit een gecombineerd blok van skippings en aansluitend knieheffen met een daaropvolgende herstelfase waarin 4-6 meter rustig wordt gedraafd. Bewegingssequentie Skippings: De speler maakt in het hoogste tempo korte, snelle bewegingen op de voorvoet (niet op de hele voet) met een zo kort mogelijk bodemcontact. De hielen mogen de grond niet raken, de benen/armen zijn gebogen en pendelen mee volgens de natuurlijke looptegenbeweging (rechterarm/linkervoet). Het bovenlichaam is naar voren gebogen. Bewegingssequentie Knieheffen: Zoals skippings, alleen worden de gebogen benen zo hoog mogelijk naar boven bewogen. 1 + 2 - Skipping 3 + 4 - Knieheffen