Bergafsprints

- Door het bergaf lopen wordt de verhoging van de pasfrequentie en de paslengte, en daarmee de verbetering van de maximale bewegingssnelheid getraind. - Het traject mag niet te steil zijn, omdat de loper bij te hoge snelheid eventueel moet afremmen en zo een onrond looppatroon wordt veroorzaakt. - Bij de sprint wordt in spreidstand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik gaat omhoog en de pasfrequentie neemt toe. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, dan gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 2 pionnen