Bewegingen over stangen/door ringen + schot + inleidende doeltrap

Bewegingstechnieken stangen/ringen: - Handpalmen zijn open, geen vuisten maken (scheelt bij een sprinter 3/100 sec. en kan in de atletiek beslissen over goud/zilver/brons; bij voetbal kan het beslissend zijn of de bal tegen de paal of in het doel gaat). - Lopen op voetballen, niet op de hele voet of de hiel. - Los, licht optreden, niet stampen of trappelen, lichtvoetigheid. - De bij het lichaam gebogen armen bewegen afwisselend met de benen mee. Niet van het lichaam weg (geen doelpuntviering). - Zo mogelijk diagonaal (linkerarm/rechtervoet en omgekeerd). - Snelle, korte bewegingen. - Skipping: korte, snelle bewegingen op de voetballen (niet op de hele voet). De hielen mogen de grond niet raken, de benen/armen zijn gebogen en pendelen volgens de natuurlijke looptegenbeweging (rechterarm/linkervoet) mee. Het bovenlichaam is naar voren gebogen. Korte grondcontacttijd, hoogste tempo. - Soldatenloop: Linkervoet en linkerarm zijn gebogen. Op de voetballen bewegend worden de linkervoet en linkerarm omhoog getild. Op hetzelfde moment zet de rechter voetbal neer en gaat in hetzelfde bewegingsverloop. Constante wisselbeweging. - Knieheflopen: Het rechterbeen omhoog in de maximaal hoogste hoekpositie gebogen. De linker (gebogen) arm gaat eveneens in de opwaartse beweging. Het linkerbeen is bijna gestrekt. De speler staat op de voetbal. Wanneer de rechter voetbal op de grond neerzet, volgt hetzelfde bewegingsverloop met links. Het bovenlichaam is rechtop. Korte grondcontacttijd, hoogste tempo. - Huppelloop hoog/sprong eenbenig: Met het linkerbeen wordt krachtig en zo hoog mogelijk omhoog afgeduwd. Het rechterbeen is daarbij gebogen. De linker (gebogen) arm gaat eveneens in de opwaartse beweging. Het linkerbeen is bijna gestrekt en duwt af op de voetballen. Wanneer de rechter voetbal op de grond neerzet, begint hetzelfde bewegingsverloop met links. Bovenlichaam is rechtop. Korte grondcontacttijd, hoogste tempo. Bewegingstechnieken keeper-/springgedrag: - De keeper moet zich altijd op de voorvoet/voetballen bewegen en mag niet naar achteren vallen. Hij moet leren altijd naar de bal te kijken tot hij hem onder controle heeft. Om het beenwerk en de zwaaistap te oefenen, leg je gewoon een stang in de lengte neer, waarover de keeper de zwaaivoet (is de voet waarmee je afzet) moet voeren om zijwaarts naar de bal te vallen. - In de spelsituatie waarin de keeper in rechtopstaande positie knielt, staat hij eerst met het rechterbeen op en duwt zich dan met links af. Ligt hij met het bovenlichaam zijwaarts naar links, dan steunt hij zich met beide armen naar voren op en staat eerst met het rechterbeen op en duwt zich dan met links af. - Zijwaarts verspringende sprongen (skiër-sprong/-beweging): Met licht naar voren gebogen bovenlichaam wordt afwisselend met het rechter- en linkerbeen zijwaarts naar voren afgesprongen (met het rechterbeen naar rechts-voren en met het linker naar links-voren). Belangrijk is dat de afzet en de landing via de voetballen plaatsvinden. De armen zwaaien daarbij ondersteunend mee. Wanneer het standbeen na de afzet neerzet, is het andere been gebogen (geen grondcontact). De blik is recht vooruit gericht. Schot-/werptechnieken: - Het standbeen moet 30-40 cm zijwaarts en op hoogte van de bal worden geplaatst. - Het bovenlichaam is licht over de bal gebogen. - De voet wordt van boven naar beneden gezwaaid. - De arm-voetcoördinatie bij het schot/de pas wordt gekenmerkt door: a) Uithaalbeweging met het rechterbeen: Rechterarm gaat terug, linkerarm naar voren. b) Uithaalbeweging met het linkerbeen: Linkerarm gaat terug, rechterarm naar voren. - Uittraptechniek wreefschot (volle wreef): De voetpunt wijst naar beneden, het voetgewricht is aangespannen en het bovenlichaam licht over de bal gebogen. Trefvlak is het achterste deel van de voetrug. Om een grotere lengte van de bal te bereiken is een lichte rugligging toegestaan. - Binnenkantschot: De bal wordt deels met de binnenkant en deels met de volle wreef gespeeld. Het standbeen is zijwaarts naast de bal gepositioneerd en het bovenlichaam van de speler gaat in een schuine ligging. De tenen wijzen naar beneden, vergelijkbaar met de voethouding bij het wreefschot. - Uittrap-techniek dropkick: Bij de dropkick wordt de bal met de wreef precies op het moment geraakt waarop de bal de grond raakt. - Bij de uittrap-techniek frontale volley is het bovenlichaam licht naar voren gebogen. De bal wordt uit beide handen licht naar voren gegooid en op een laag punt (niet te hoog) geraakt. De bal krijgt zo een sterke druk en een hoge nauwkeurigheid. Het trefvlak is de volle wreef. Om een grotere uittrapreikwijdte te bereiken is het zinvol het bovenlichaam op te richten of licht naar achteren te buigen. - Bij de uittrap-techniek zijwaartse schaarbeweging is het standbeen zijwaarts naast de bal gepositioneerd en het bovenlichaam van de speler gaat in een schuine ligging. De tenen wijzen naar beneden, vergelijkbaar met de voethouding bij het wreefschot. Het trefvlak is de volle wreef, het schotbeen is schuin gebogen en de bal wordt licht met de hand naar het schotbeen gevoerd of gegooid. - Bij de zijwaartse worp wordt de arm als bij een speerwerper naar achteren gestrekt en de bal op de open handpalm gelegd. De gestrekte arm wordt dan onder spanning naar voren gevoerd. Daarbij gaat hij dicht langs het oor. Belangrijk hierbij is de remstap. Wanneer de keeper met rechts gooit, staat het linkerbeen zijwaarts naar voren verschoven. Gooit hij met links, dan is het rechterbeen zijwaarts naar voren verschoven. - Bij het terugrollen ligt de bal op de handpalm, men gaat in de schredelstand (balverste been is naar voren verschoven) en buigt beide benen (hurkhouding). Wordt met de rechterarm gerold, dan wordt bijgevolg het linkerbeen voor het rechter geplaatst. Tegelijkertijd wordt het lichaamsgewicht op het linkerbeen verplaatst. De rechterarm wordt zwierig naar voren richting grond gevoerd en daarbij de bal op de grond gezet. De hand stoot de bal naar voren af en geeft de richting aan. De linkerarm maakt parallel aan de rolbeweging van de linkerarm een uithaalbeweging precies tegenovergesteld naar achteren. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen. - 2 klein doel(en), 1 groot doel(en)