Bewegingsvarianten met twee banken

Er worden twee banken op 1,5 m afstand parallel naast elkaar opgesteld.

a.) De speler begint de oefening met de linkervoet op de bank staand. Hij laat nu de rechtervoet naar de grond zakken en drukt zich dan met links explosief van de bank af. Hetzelfde doet hij nu met rechts. 10 herhalingen afwisselend links/rechts.nnb.) De speler staat voor de langszijde van de bank en maakt snelle skippings op de bank (linker- en rechtervoetzool raken afwisselend kort de bovenkant van de bank). 10 herhalingen van elk 30-60 seconden.nnc.) De speler staat voor de langszijde van de bank en springt steeds afwisselend met beide voeten op de bank en weer eraf (zo kort mogelijk bank- en bodemcontact). 5-8 rondes van elk 10-30 herhalingen.