Voetbal Oefening
Coördinatief sprintparcours
Organisatie
Het station wordt voorzien van een start- en een doelpion. Tussen de twee pionnen wordt een hordenparcours opgebouwd (zie afbeelding). De spelers stellen zich achter elkaar op bij het startpion. Per station moeten niet meer dan 5-8 spelers staan.
Verloop
De speler start met een korte aanloop naar de eerste twee horden. Tweebenig springt hij voor de horden in de hordetussenruimte af en tweebenig ook weer naar voren eruit. Dan volgt een diagonale sprint naar de volgende horde. Daar maakt hij zijwaartse skippings (2 snelle taps voor en twee taps achter de horde), vervolgens een lineaire sprint naar de tegenoverliggende horde waar hij eveneens zijwaartse skippings maakt. Als afsluiting sprint hij naar de laatste horde die hij met een rechte skipping passeert (2 taps voor, 2 achter de horde), om daarna in sprint naar het doelpion te lopen. Zodra de speler het eerste hordestation gepasseerd heeft, start de volgende speler. De tweebenige sprongen en de skippings worden uitsluitend op de voetballen, met zo kort mogelijke bodemcontacttijd, uitgevoerd!
Tip
- Korte bodemcontacttijd. - Skipping: korte, snelle bewegingen op de voetballen (niet op de hele voet). De hakken mogen de grond niet raken, de benen/armen zijn gebogen en pendelen volgens de natuurlijke tegenloopbeweging (rechterarm/linkervoet) mee. Het bovenlichaam is naar voren gebogen. Korte bodemcontacttijd, hoogste tempo. - Bij de sprint wordt in passtand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afduwen over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie vergroot zich. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 stappen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hak, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 2 pionnen, 5 horde(n)
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Beweeglijkheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 15 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Gemiddeld
- Trainingslocatie
- Zaal Veld