Voetbal Oefening
Driesprong + sprint
Organisatie
Het station wordt met een start- en een eindpion gemarkeerd. Voor de startpion stellen de spelers zich achter elkaar op. Per station niet meer dan 5-8 spelers.
Verloop
De speler start met drie opeenvolgende eenbeinige sprongen. Daarbij beweegt hij zich alleen op de voetballen en wisselt voor elke afzet het afzetbeen (rechts-links-rechts of links-rechts-links). Doel is om zo ver mogelijk te springen. Direct na de laatste landing sprint hij naar de eindpion.
Tip
- Afzet en landing alleen op de voetballen. - Doel is zo ver mogelijk te springen, niet zo hoog mogelijk. - Het bovenlichaam is tijdens de sprongen relatief rechtop, met lichte holle kruishouding. Het is bovendien iets naar de kant gebogen waarmee wordt afgezet. De armen ondersteunen de sprongen door dynamisch mee te zwaaien. - Bij de sprint wordt in spreidstand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik gaat omhoog en de pasfrequentie neemt toe. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, dan gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 2 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 10 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal