Voetbal Oefening
Hurksprongen over horden
Organisatie
Er worden vijf horden in verschillende hoogte en op verschillende afstanden opgebouwd. De hoogte varieert tussen 0,5 m en 1,20 meter en de tussenafstanden tussen 1-2 meter. De spelers stellen zich op bij het startpion, dat 4 meter voor de eerste horde staat. Het doelpion staat 7 meter achter de laatste horde. 5-8 doorgangen.
Verloop
De spelers maken tweebenige sprongen/hurksprongen over de horden. Daarbij bewegen ze zich permanent op de voetballen en duwen zich voor de horden krachtig omhoog af. Na de laatste horde volgt een sprint naar het doelpion.
Tip
- De handpalmen zijn open. - Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen. - Snelle, korte bewegingen. - Korte bodemcontacttijd. - De sprongen gaan in de hoogte. - Met de armen wordt vaart gehaald. - Krachtvretende oefening. - Niet met de hele voet neerkomen. - 2 pionnen, 5 horde(n)
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 15 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Zaal Veld