Voetbal Oefening
Hurksprongen + schot op doel
Organisatie
Er worden 5 horden met een variabele/verschillende hoogte van ca. 70-100 cm per horde bij volwassenen (bij kinderen en jeugd afhankelijk van het springkrachtvermogen lager) achter elkaar geplaatst. De horden staan 1-1,5 m uit elkaar. De keeper staat aan de ene kant van de opbouw, de keeperstrainer (KT) met de ballen 12-16 meter verderop.
Verloop
De keeper springt in hurksprong (benen gebogen) over de horden. Belangrijk is dat hij daarbij de armzwaai actief gebruikt ter ondersteuning van de sprong. Intensiteit: 4 herhalingen en daarna een pauze van ca. 3 min. In totaal 5 van zulke rondes. Alternatief: Na de sprongen moet de keeper een bal vangen of een bal terugpassen.
Tip
- Hurksprongen: Door een krachtige, tweebenige afzet worden de knieën/bovenbenen naar de borst getrokken. De armen zijn gebogen en gaan in de uithaalbeweging. Het bovenlichaam is rechtop. Er wordt op de voorvoeten geland. Na een korte grondcontacttijd volgt direct de volgende sprong. - Direct na de laatste hurksprong moet de speler zich zo positioneren dat zijn standbeen zijwaarts verschoven ten opzichte van de bal staat en hij met de voet waarmee hij wil passen in de uithaalbeweging gaat. - Kort voor het balcontact door de KT maakt de keeper een kleine tweebenige tussensprong of een korte stap naar voren, spreidt de armen zijwaarts uit, buigt iets in de knieën en staat op de voorvoeten. De voeten wijzen in de richting van de trainer en staan ongeveer heupbreed uit elkaar, het bovenlichaam wordt licht naar voren geleund en de ogen fixeren de bal. - Het lichaam moet bij de afweeractie altijd achter de bal worden gebracht. - 5 horde(n)
Trainingsattributen
Techniek
- Techniek
- Balcontrole Passtraining Schottraining
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Krachttraining
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Beweeglijkheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 15 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining
- Positietraining
- Keeperstraining
- Oefeningniveau
- Gemiddeld
- Trainingslocatie
- Veld Zaal