Voetbal Oefening
Lange lopen met gewichten of langere traplopen
Organisatie
Lange lopen met gewichten: Aan de spelers worden gewichten bevestigd. Deze kunnen bijvoorbeeld op de schouders of aan de enkelgewrichten worden bevestigd. Een verdere mogelijkheid is het lopen met halters, waarbij gewichten die met klittenband aan de polsen worden bevestigd de voorkeur verdienen, omdat ze de natuurlijke hand- respectievelijk armhouding bij het lopen niet belemmeren. Traplopen: De spelers worden achter of naast elkaar voor een trap gepositioneerd.
Verloop
Oefening 1 - Lange lopen met gewichten De spelers lopen met de gewichten in submaximaal tempo (75-90%) op een vlak traject. Belasting: 10 x 3 min Herstel: 2 min Oefening 2 - Langere traplopen -nDe spelers lopen achter of naast elkaar (afhankelijk van de breedte van de trap) de treden op. Daarbij kunnen per ronde verschillende loopstijlen (normaal lopen, tweebeinige sprongen, eenbeinige sprongen, skippings enz.) worden uitgevoerd. Belasting: 20 x 15 treden Herstel: 30 sec
Tip
- Lange lopen met gewichten -nHandpalmen zijn open, geen vuisten maken. Bij het lopen over de hiel op de voetbal afrollen. Losjes, lichtvoets optreden, niet stampen of trappelen. De aan het lichaam gebogen armen bewegen zich afwisselend met de benen mee. - Langere traplopen -nHet traplopen belast extreem de beenstrekkers, de bilspieren en de spieren van de achterkant van het bovenbeen. Doordat het hart bij deze vorm van krachttraining zeer sterk wordt belast (hartfrequentie stijgt snel), bereikt men door deze training goede cardiale belastingsaanpassingen. Bij het trap-op-lopen wordt alleen op de voetballen gelopen. De hielen raken de treden niet.
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Krachttraining
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O14 - O19
- Duur
- 45 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk