Latissimus/Triceps

De hielen worden op de grond gezet. De benen zijn gestrekt en de handpalmen worden, met de vingers naar de rug wijzend, op de bank gezet. De armen zijn dicht bij het lichaam gestrekt en het bovenlichaam is 45 graden gebogen, waarbij de bilspieren richting grond gaan. Nu worden de armen gebogen. Daardoor beweeg je naar beneden. Op het maximaal mogelijke diepste punt gaat het in de tegenbeweging en worden de armen weer naar boven doorgedrukt. Alternatief: - Armen dicht bij elkaar, handrug naar achteren. - Armen wijd uit elkaar, handrug zijwaarts.