Voetbal Oefening
Neer-/hoogsprong met balcontrole, duel en passspel gecombineerd
Organisatie
Per station worden een bank en een horde met 1,5-2 meter afstand van elkaar opgebouwd. Per station stellen zich 3-6 spelers achter elkaar op voor de eerste bank en wordt een doelpionne opgesteld. Hierin gaat een passspeler staan.
Verloop
De speler stapt op de eerste bank, springt met beide voeten op de grond en springt meteen met zo kort mogelijke grondcontacttijd (een kort contact) over de horde. Met de rechter voetbal landt hij en drukt zich meteen impulsief naar voren af en sprint over de finishlijn. Wanneer hij zich met de rechtervoet afdrukt, gaat de linkervoet naar voren in passtand. Nu is het beslissend dat ook na deze landing de grondcontacttijd zeer kort is en de speler zich met de voetballen van zijn voet explosief afdrukt. De speler neemt vanuit de versnelling de door de passgever toegespeelde bal in de loopbeweging mee en start een tempodribbel richting pionnengoaltje. De passgever loopt de balvoerende speler tegemoet en er ontstaat een 1 tegen 1 duelsituatie. Het duel mag alleen door het pionnengoaltje worden gevoerd, d.w.z. er is een ruimtelijke begrenzing. De beginhoogte van de bank moet tussen 30 – 50 centimeter liggen. De horde is maximaal 20 - 30 centimeter hoog.
Tip
- Snelle, korte bewegingen. - Korte grondcontacttijd. - Op de voetballen het evenwicht houden. - Bij de sprint wordt in passtand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtige afdrukken via de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie wordt groter. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, dan gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - De eenbeensprong (ook tweebeensprong) dient de ontwikkeling van de afdrukracht (verhoging van de maximale en explosieve kracht bij beperkte afzettijd), oftewel de startsnelheid. Er wordt vanaf de rechter voetbal naar voren gesprongen en met dezelfde voet op de bal geland. Kort grondcontact met explosieve sprint. De linkervoet zet naar voren bewegend neer. - Door een krachtige, tweebenige afsprong worden de knieën licht gebogen. De armen zijn gebogen en gaan in de uithaalbeweging. Het bovenlichaam is rechtop. Er wordt op de voetballen geland. - De balcontrole moet met een contact gebeuren. - Strakke balbeheersing. - Bij de uitvoering van de schijnbeweging op de juiste timing (begin van de schijnbeweging op ca. 1-2 m afstand voor de tegenstander) letten. Aanvalsgedrag: - Strakke balbeheersing. Bij het startdribbel direct versnellen en in hoog tempo op de tegenstander afdribbelen. - Of, begunstigd door het hoge tempo, de bal simpelweg langs de tegenstander leggen of een schijnbeweging toepassen. Verdedigingsgedrag: - Zo snel mogelijk de balbezitter aanvallen. - 2-3 meter ervoor het tempo eruit nemen en zich zijwaarts verschoven positioneren. - De dribbelaar naar de zijkant afdringen en proberen het tempo van de aanvallende speler te vertragen. - Proberen de schouder in de tegenstander te draaien. - Doel is het duel met een balverovering af te sluiten. - 1 klein doel, 2 pionnen, 1 horde(s)
Trainingsattributen
Techniek
- Techniek
- Balaan- en -meename Balcontrole Dribbelen Schijnbewegingen/trucs
Tactiek
- Tactiek
- Spelersgedrag
Conditie
- Conditie
- Actiesnelheid met bal Bewegingssnelheid zonder bal Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 20 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Gemiddeld
- Trainingslocatie
- Veld Zaal