Optrekken

Optrekken dient primair voor het trainen van de latissimus en de triceps. De handen pakken op ongeveer dubbele schouderbreedte een stang vast die op ca. 2 meter hoogte is bevestigd. De benen zijn gebogen en de schoudermusculatuur is aangespannen (schouders niet laten hangen). Dan trek je jezelf met de armen zo ver omhoog dat je met de kin boven de stang bent. Vervolgens laat je jezelf langzaam naar beneden zakken. Meerdere herhalingen achter elkaar. Varianten: De stang in de bovenhandse greep (handrug richting hoofd) of in de onderhandse greep (handpalm richting hoofd) vastpakken. Hoe verder de armen uit elkaar staan, hoe intensiever het optrekken wordt.