Programma III

Uitvoeringstechniek skippings op de bal voorwaarts/achterwaarts: - Korte, snelle bewegingen op de voetballen (niet op de hele voet). De hielen mogen de grond niet raken, de benen/armen zijn gebogen en pendelen volgens de natuurlijke looptegenbeweging (rechterarm/linkervoet) mee. Het bovenlichaam is naar voren gebogen. Korte grondcontacttijd, hoogste tempo. - De bal met de voetzool of de voetballen raken. - De bal wordt afwisselend met rechts/links geraakt. Geen pauzes ertussen. - Er moet een vloeiende, snelle beweging ontstaan. - Been buigen. - Slechts één tussenstap met één voet (bijv. linkervoet raakt de grond, de rechtervoet (voetbal) de bal). Uitvoeringstechniek hurksprongen: Door een krachtige, tweevoetige afzet worden de knieën/bovenbenen naar de borst getrokken. De armen zijn gebogen en gaan in de uithaalbeweging. Het bovenlichaam is rechtop. Er wordt op de voetballen geland. Na een korte grondcontacttijd volgt direct de volgende sprong. Uitvoeringstechniek sprint: Er wordt in schredelstand op de voetballen gestart. Aan het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten via de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik heft zich en de pasfrequentie vergroot. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. Uitvoeringstechniek tempodribble: - Het bovenlichaam is bij het begin van het dribbelen licht naar voren gebogen. Bij het stoppen en terugtrekken van de bal richt het zich iets op. - Niet in rugligging gaan. - De armen zijn in het ellebooggewricht gebogen en worden zijwaarts van het lichaam, volgens de normale armbeweging bij het lopen/gaan, meegevoerd. - Zoveel mogelijk balcontacten. - De benen zijn tijdens de uitvoering in het kniegewricht licht gebogen. - Strakke balvoering (bal mag de voet niet verder dan 50 cm verlaten). Uitvoeringstechniek balaanname: - Been bij de balaanname buigen. - De bal wordt slechts licht ("zacht") geraakt. Er moet een fijngevoeligheid voor de bal worden opgebouwd. - De blik moet regelmatig van de bal worden losgemaakt (wisselende blik richting bal en naar voren). - Tempo hoog houden. - Bij de balaanname en -meename met de buitenkant wordt het voetgewricht naar binnen opengeklapt. Het onderbeen is in het kniegewricht eveneens naar binnen gebogen, zodat de voetbeweging van boven naar beneden en van links naar rechts richting bal kan plaatsvinden. Het trefvlak van de bal is de complete buitenkant van de voet. Uitvoeringstechniek dribbelen volledige wreef: - Het voetgewricht moet opengeklapt zijn. - Het been buigen. - De bal slechts heel licht (fijntechniek) raken. - Bij een richtingsverandering om de bal heen lopen. - Bovenlichaam naar voren gebogen. - Blikrichting wisselend op de bal en naar boven gericht. - Niet met de binnenkant of buitenkant spelen. Uitvoeringstechniek dribbelen buitenkant: - De voet is zijwaarts licht naar buiten geplaatst en naar beneden opengeklapt. - De bal wordt met de voorste buitenkant en een beetje de volle wreef geraakt (maximaal de buitenste drie tenen). - De tenen eerder iets naar beneden doorgedrukt. - De bal krijgt een licht effect. - Wisselende houding van het bovenlichaam tussen rechtop en naar voren gebogen. - Wordt de bal met rechts gevoerd, kan de speler een rechterbocht lopen en met links een linkerbocht. - De geschikte techniek voor een lineaire tempodribble. - Bij de meename met de buitenkant is het bovenlichaam licht naar binnen gedraaid. De voet is eveneens (licht) naar binnen gedraaid. Het voetgewricht is opengeklapt. Uitvoeringstechniek lobben: Bij het lobben gaat de voet onder de bal, die dan met de volle wreef omhoog naar de balverwachtende speler wordt getild. - 24 pionnen, 3 horde(n)