Voetbal Oefening
Sidesteps in het pionnenvierkant + sprint
Organisatie
Opbouw van een pionnenvierkant (geel) en een doelpion (rood). De spelers begeven zich naar het rechter, onderste gele pion. Per station moeten niet meer dan 5-8 spelers staan.
Verloop
In de horizontale bewegingsrichting maakt de speler sidesteps in het hoogste tempo (1, 3, 4), in de diagonale bewegingsrichting sprint hij (2, 5). Loopweg 6 is eveneens een sprint tot aan het doelpion. Zodra de speler loopweg 3 beëindigd heeft, kan de volgende speler starten. De sidesteps worden uitsluitend op de voetballen uitgevoerd.
Tip
- Korte bodemcontacttijd. - Sidesteps voorwaarts/achterwaarts: In zijwaartse looprichting worden de benen parallel afwisselend uit elkaar en samen gebracht, de armen pendelen daarbij in gelijktakt met de beenbeweging mee. - Bij de sprint wordt in passtand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afduwen over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie vergroot zich. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 stappen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hak, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 5 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Beweeglijkheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 10 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal