Skipping voorwaarts over stangen + sprint

- Bij het skipping korte, snelle bewegingen op de voetballen (niet op de hele voet). De hielen mogen de grond niet raken, de benen/armen zijn gebogen en pendelen mee volgens de natuurlijke tegenbeweging (rechterarm/linkervoet). Het bovenlichaam is naar voren gebogen. Korte grondcontacttijd, hoogste tempo. - Handpalmen zijn open, geen vuisten maken. - Losjes, licht optreden, niet stampen of trappelen maar lichtvoetsheid. - Korte grondcontacttijd. - Bij de sprint wordt in spreidstand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik gaat omhoog en de pasfrequentie neemt toe. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, dan gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 2 pionnen, 3 horde(n)