Voetbal Oefening
Skippings tegen weerstand op een verhoging met/zonder bal
Organisatie
Het station wordt voorzien van twee pionnen. Per station worden drie spelers ingedeeld. Bij een van de pionnen gaat de werper met bal, bij het andere pion gaan twee spelers die met een weerstandsband zijn uitgerust. 2-3 m van het rechter pion verwijderd wordt een stabiele verhoging, bijv. een springkast, geplaatst.
Verloop
Speler B maakt voor de 30-50 cm hoge springkast skippings. Speler B wordt daarbij door speler C met een weerstandsband (of met de armen) vastgehouden. Speler A gooit nu speler B zo de bal toe dat hij op de kast moet stappen en van daaruit de bal kan terugkoppen. 10-20 herhalingen, dan wisselen. Alternatief: A gooit B een medicijnbal toe die deze op borsthoogte vangt en teruggooit. 10-20 herhalingen, dan wisselen.
Tip
- Skipping: korte, snelle bewegingen op de voetballen (niet op de hele voet). De hakken mogen de grond niet raken, de benen/armen zijn gebogen en pendelen volgens de natuurlijke tegenloopbeweging (rechterarm/linkervoet) mee. Het bovenlichaam is naar voren gebogen. Korte bodemcontacttijd, hoogste tempo. - Nauwkeurig en precies passspel c.q. kopbal. - Met het weerstandsband (lopen tegen een weersta d) wordt de startsnelheid getraind. Door het werken in het weerstandsband ontstaat een hoge spierspanning (hoge spiertonus). Daardoor ontstaat energie die kortstondig wordt opgeslagen en op het moment van het wegvallen van de weerstand impulsmatig wordt vrijgegeven. - Bij de start wordt in passtand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afduwen over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie vergroot zich. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 stappen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hak, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 2 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Actiesnelheid met bal Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O14 - O19
- Duur
- 25 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers 6 - 9 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining Partneroefening
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal