Voetbal Oefening
Snelle voeten
Organisatie
Er worden twee pionnen op een afstand van 10 meter opgesteld. De startpion vormt het midden tot de ringen en staat een meter verwijderd. Aan elke kant worden drie ringen geplaatst.
Verloop
Het betreft eenbeensprongen met afsluitende sprint. De speler start met eenbeensprongen op de linker voorvoet naar links en moet in elke ring naar buiten springen en weer terug. Dan in een vloeiende overgang hetzelfde naar rechts met de rechtervoet. Wanneer de speler weer in het midden is aangekomen, volgt een sprint naar de pion. Alternatief: - De afstand van de pionnen kan tussen 5 - 20 meter variëren. - Er kunnen meerdere pionnen worden opgesteld en zo ook zijwaarts of naar twee pionnen met richtingsveranderingnworden gesprint. - De speler start op een startsignaal van de trainer (bijv. door oproep, nummervermelding, handteken of door een pass)
Tip
- Het bovenlichaam moet vrij recht zijn resp. slechts licht naar voren gebogen. - De bodemcontacttijd mag slechts heel gering zijn en er wordt met een bodemcontact direct verder gesprongen. - Alles vindt in het hoogste tempo plaats door korte snelle bodemcontacten op de voorvoeten. - Niet met de volledige voet, speciaal de hiel opzetten. - Eerst langzaam het bewegingsverloop instuderen en dan het tempo opvoeren. - Slechts een bodemcontact per sprong. - De sprint moet explosief plaatsvinden. - Na de sprintstart moet de volgende voet naar voren worden neergezet en niet zijwaarts of op gelijke hoogte met de startvoet. - Er wordt tot de pion gesprint en niet kort voor de doelpion het tempo verminderd. - Arminzet niet vergeten. - 6 ring(en), 2 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 15 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Zaal Veld