Sprintkracht

- Juiste bovenlichaams-, heup-, hoofd-, arm-, bee - en voethouding. - Op de voetballen afzetten/afspringen. - Kort grondcontact. - Bij het starten/afzetten met de linker voetbal moet de rechter voetbal naar voren worden geplaatst en niet naar achteren of zijwaarts verschoven, tenzij de sprintrichting naar rechts wordt gekozen; dan moet de rechter voet zijwaarts rechts worden neergezet. - Armen bij het springtraining op twee voeten doorzwaaien. - Bij de eenbeensprong op dezelfde voet landen als waarmee gestart werd. - Zichtbare kenmerken zijn goede looptechniek, druk- en trekgedrag, bovenlichaam staat eerder rechtop, wanneer de knie ver naar boven wordt getrokken, balbelasting, kniehef, stapfrequentie en staplengte (afzetten/trekken), grondcontacttijd (plyometrie). - Concentratie hoog houden. - Bij de sprint wordt in schredestand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten via de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik heft zich en de stapfrequentie vergroot zich. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechter been naar voren, gaat de linker arm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 stappen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de stapfrequentie stijgt tot het maximum. - 2 pionnen of meer