Voetbal Oefening
Sprints over verschillende afstanden
Organisatie
Er worden vier pionnenrijen gevormd. Tegenover elke pion wordt een tweede pion op toenemende afstand geplaatst. De spelers stellen zich achter elkaar op bij de voorste linkerpion. Per opbouw niet meer dan 5-8 spelers.
Verloop
De speler sprint recht naar de tegenoverliggende pion, rondt deze en loopt recht terug naar de uitgangspion. Daar loopt hij een kleine boog naar de rechts van hem staande pion en sprint van daar naar de tegenoverliggende pion, die hij eveneens rondt enz. Heeft hij het hele parcours volgens dit principe doorlopen, dan is de ronde afgelopen. De volgende speler start zodra de loper voor hem de eerste pion heeft gerond.n In totaal 20 rondes met elk 30-60 seconden pauze ertussen.
Tip
Bij het sprinten/lopen wordt in pashouding op de voorvoet gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten over de voorvoet wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie wordt groter. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voorvoet wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voorvoet), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 8 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Fitnessprogramma Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O14 - O19
- Duur
- 45 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal