Voetbal Oefening
Sprongen/Buigingen
Organisatie
De oefeningspost wordt voorzien van een start- en een omlooppion. Daartussen worden vier horden opgebouwd. De spelers stellen zich achter elkaar op bij de startpion. Per oefeningsopstelling mogen niet meer dan 5-8 spelers staan.
Verloop
De speler sprint naar de eerste horde, springt er met een hurksprong overheen en sprint naar de volgende horde, waar hij onderdoor kruipt. Vervolgens staat hij zo snel mogelijk weer op, sprint naar de derde horde, die hij weer met een hurksprong passeert, om dan onder de laatste horde weer door te kruipen. Vervolgens volgt een sprint om de omlooppion en een afsluitende sprint terug naar de startpion. Zodra de eerste speler over de eerste horde is gesprongen, start de volgende speler. In totaal 20 rondes met 30 seconden pauze per ronde.
Tip
Door een krachtige, tweevoetige afzet worden de knieën/bovenbenen naar de borst getrokken. De armen zijn gebogen en gaan in de uithaalbeweging. Het bovenlichaam is rechtop. Er wordt op de voetballen geland. Na een korte grondcontacttijd volgt direct de volgende actie. - 2 pionnen, 4 horde(n)
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Fitnessprogramma Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Beweeglijkheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 20 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal