Voetbal Oefening
Twee spelers springen elkaar tegen de borst + sprint
Organisatie
Het station wordt met telkens twee naast elkaar staande start- en eindpionnen gemarkeerd. Voor de startpionnen stellen de spelers zich achter elkaar op. Per station niet meer dan 6-10 spelers.
Verloop
De beide spelers springen elkaar met de borst aan. Na de landing richten ze zich in de richting van de eindpionnen uit en sprinten tegen elkaar daarheen.
Tip
- Bij de sprong zijn beide benen gebogen. De armen worden in de tegenbeweging meegezwaaid. Het bovenlichaam is rechtop. - Snelle 45 graden draai. - Handpalmen zijn open, geen vuisten maken. - Losjes, licht optreden, niet stampen of trappelen maar lichtvoetsheid. - Snelle, korte bewegingen. - Korte grondcontacttijd. - Bij de sprint wordt in spreidstand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afzetten over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik gaat omhoog en de pasfrequentie neemt toe. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, dan gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 passen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hiel, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 4 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Beweeglijkheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 10 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers 6 - 9 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal