Voetbal Oefening
Tweebeensprongen
Organisatie
Een ronde bestaat uit ca. 5-8 sprongen. Het aantal spelers is vrij te kiezen. Twee pionnen kunnen bijvoorbeeld de start en het einde markeren.
Verloop
De spelers springen met beide benen zo ver en hoog mogelijk naar voren. Bij de landing op de voorvoet veren ze af door zacht in de hurk te gaan. Bij de volgende afzet nemen ze met de armen krachtig vaart en drukken zich explosief van de grond af.
Tip
- De handpalmen zijn open (scheelt bij een sprinter 3/100 sec.). - Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen. - Snelle, korte bewegingen. - Kort bodemcontact. - De sprongen gaan de hoogte in. - Met de armen wordt vaart genomen. - Krachtvretende oefening. - Niet met de hele voet neerkomen.
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 15 min
- Trainingsopbouw
- Warming-up
- # Spelers
- 1 - 5 spelers 6 - 9 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Zaal Veld