Voetbal Oefening
Tweebenige sprongen met draai
Organisatie
Opbouw van een start- en een doelpion. Voor het startpion worden drie ringen volgens de afbeelding op de grond gelegd. De spelers staan achter elkaar bij het startpion. Per station moeten niet meer dan 5-8 spelers staan.
Verloop
De speler start met een korte aanloop naar de middelste ring, waarin hij met beide voeten tegelijk springt. Dan volgt een tweebenige sprong met een 180 graden-draai in de lucht naar het linker pion (1). Voorwaarts gaat het weer terug in de eerste ring (2) en opnieuw met een 180 graden-draai in de lucht verder in de derde ring (3). Met de vierde tweebenige sprong gaat het terug in de eerste ring (4) en van daaruit in sprint naar het doelpion. Zodra de speler na de vierde sprong uit de ring sprint, start de volgende speler.
Tip
- Korte bodemcontacttijd. - Bij de sprongen in de lucht de heup draaien. Springt de speler naar links, draait de heup naar rechts en hij landt in de ring met blikrichting naar de startring. Springt hij terug naar de startring dan komt hij in de frontale uitgangspositie aan. - De speler mag in de ringen niet tot stilstand komen en de hakken mogen niet neerkomen. - Bij de sprint wordt in passtand op de voetballen gestart. In het begin is het bovenlichaam ver naar voren gebogen, het zwaartepunt is op heuphoogte, de blik gaat naar beneden. Na het krachtig afduwen over de voetballen wordt het bovenlichaam geleidelijk opgericht, de blik komt omhoog en de pasfrequentie vergroot zich. De armen worden afwisselend met de beenbeweging (gaat het rechterbeen naar voren, gaat de linkerarm naar voren en omgekeerd) actief meebewogen. Na de eerste 3-4 stappen op de voetballen wordt nu over de hele voet afgerold (hak, zool, voetbal), het bovenlichaam is rechtop en rustig, de pasfrequentie stijgt tot het maximum. - 3 ring(en), 2 pionnen
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Beweeglijkheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 10 min
- Trainingsopbouw
- Hoofddeel
- # Spelers
- 1 - 5 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Gemiddeld
- Trainingslocatie
- Zaal Veld