Voetbal Oefening
Verre sprongen
Organisatie
Een ronde duurt ca. 10 seconden. Het aantal spelers is vrij te kiezen. Twee pionnen kunnen bijvoorbeeld de start en het einde markeren.
Verloop
Verre, ruimtegrijpende eenbeensprongen afwisselend van de linker- naar de rechtervoorvoet. Beide benen zijn gebogen. De armen worden in de looptegenbeweging impulsachtig meegeslingerd. Het bovenlichaam is rechtop. Doel is om zich ver en hoog af te zetten en zo lang mogelijk in de lucht te blijven. Het bovenlichaam wordt na de afzetfase naar voren-boven gestrekt.
Tip
- De handpalmen zijn open (scheelt bij een sprinter 3/100 sec.). - Er wordt op de voorvoet gelopen en niet op de hele voet of de hiel. - Licht, soepel optreden, niet stampen of stappen. - De langs het lichaam gebogen armen bewegen afwisselend met de benen mee. Niet van het lichaam af (geen doelpuntviering). - Zoveel mogelijk diagonaal (linkerarm/rechtervoet en omgekeerd). - Snelle, korte bewegingen. - Kort bodemcontact.
Trainingsattributen
Conditie
- Conditie
- Bewegingssnelheid zonder bal Basisuithoudingsvermogen Krachttraining Snelheid
Coördinatie
- Coördinatie
- Anticipatiesnelheid Handelingssnelheid
Trainingsorganisatie
- Leeftijdsgroep
- O6 - O13 O14 - O19
- Duur
- 10 min
- Trainingsopbouw
- Warming-up
- # Spelers
- 1 - 5 spelers 6 - 9 spelers
- Trainingsvorm
- Individueel training Groepstraining Teamtraining
- Oefeningniveau
- Makkelijk Gemiddeld Moeilijk
- Trainingslocatie
- Veld Zaal