Vrije trapvariant I

Het aanvallende team is ter hoogte van de 16-meterlijn gepositioneerd. De oefening wordt op een speelveldhelft op een doel getraind. De rechter middenvelder H stelt zich op in een halflinkse positie voor het nemen van de vrije trap. Bij hem zijn de ballen. De beide spitsen worden in het strafschopgebied tussen strafschoppunt en strafschopgebiedgrens op gelijke hoogte gepositioneerd. De rechter centrale verdediger C staat centraal en iets naar achteren verschoven tussen de beide spitsen. De linker centrale verdediger B en de halfrechtse middenvelder G worden ter hoogte van de strafschopgebiedgrens, iets rechts van de halve cirkel van het strafschopgebied opgesteld. De rechter buitenste middenvelder E wordt in de centrale terugvalruimte gepositioneerd en speler A begeeft zich in de terugvalruimte van speler H. Ter hoogte van de middenlijn staan de buitenverdedigers D en de halflinkse middenvelder F. Spelers-/Positielegenda: Basisformatie KP = Keeper A = linker buitenverdediger B = linker centrale verdediger C = rechter centrale verdediger D = rechter buitenverdediger E = linker buitenste middenvelder F = halflinkse middenvelder G = halfrechtse middenvelder H = rechter buitenste middenvelder I = linker spits J = rechter spits

Speler H schiet de bal met de rechtervoet scherp en met veel effect, als een halfhoog of hoog vrije trapschot op de verre hoek (2e paal) of op de korte hoek (1e paal). Met de uithaalbeweging van speler H zetten de aanvallende spelers zich in beweging. Spits I en spits J kruisen richting 1e paal respectievelijk richting keeper. Waarbij spits I niet alleen richting keeper loopt, hij heeft ook de optie om de vrije trapnemer tegemoet te lopen om samen snel respectievelijk kort uit te voeren. Speler C sprint naar de eerste paal, B loopt richting 5-metergebied en strafschoppunt en speler G richting tweede paal. De rechter buitenste middenvelder E wordt in de centrale terugvalruimte gepositioneerd en speler A begeeft zich in de terugvalruimte van speler H met de opties om te onderlopen en te flanken of de bal bij een terugpass naar de andere kant te verplaatsen. Ter hoogte van de middenlijn staan de buitenverdedigers D en de halflinkse middenvelder F. Na elke vrije trap worden de oorspronkelijke posities weer ingenomen en start de volgende ronde. Begin zonder tegenstanders om automatismen te ontwikkelen. Later met tegenstanders en uiteraard van beide kanten trainen.