Zijwaartse sprongen + worp

- Eenbenige sprongen: Dienen voor de ontwikkeling van de afzetkracht (verhoging van de maximale en explosieve kracht bij beperkte afzettijd), dus de startsnelheid. Er wordt vanaf de rechter voorvoet naar voren gesprongen en met dezelfde voet op de bal van de voet geland. Korte grondaanraking met explosieve sprint. De linkervoet zet naar voren bewegend neer. - Korte grondcontacttijd. - Het lichaam moet bij de afweeractie altijd achter de bal worden gebracht. - Zijwaarts verschoven sprongen (skieerbeweging): Met licht naar voren gebogen bovenlichaam wordt, afwisselend met het rechter en linker been, zijwaarts naar voren gesprongen (met het rechter been naar rechts voren en met het linker naar links voren). Belangrijk is dat de afzet en de landing via de voorvoeten plaatsvinden. De armen zwaaien ondersteunend mee. Zet het standbeen na de afzet neer, dan is het andere been gebogen (geen grondcontact). De blik is recht vooruit gericht. - 5 stang(en), 1 groot-veld-doel(en)