Piłka nożna Ćwiczenie
Bieg slalomowy + sprint
Organizacja
Dwoma pachołkami wyznaczana jest linia startowa i mety. Między nimi z pachołków lub drążków budowany jest mały tor slalomowy (patrz grafika). Zawodnicy ustawiają się przy linii startowej w kolejce. Na stanowisku nie więcej niż 5-8 zawodników.
Przebieg
Zawodnicy na sygnał trenera przebiegają przez tor slalomowy, a następnie liniowo przez linię mety. Gdy zawodnik minie pierwszy pachołek/drążek slalomowy, startuje następny.
Wskazówka
- Dłonie otwarte, nie zaciskać pięści. - Lekki, swobodny krok, bez tupania i stąpania — lekkość. - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki kontakt z podłożem. - Przy sprincie startuje się w rozkroku na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu od śródstopia tułów jest stopniowo prostowany, wzrok podnosi się, częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona poruszają się naprzemiennie z nogami. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje toczenie po całej stopie (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 8 pachołków
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 10 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko Hala