← powrót do przeglądu
Biegaj po boisku sprintami
40 min
Piłka nożna Ćwiczenie

Biegaj po boisku sprintami

Organizacja

Narożniki pola gry oznaczone są stożkami i gracze muszą je obejść. Dodatkowo po obu stronach linii środkowej zostanie umieszczony kolejny stożek znakujący. Gracze ustawiają się przy żółtym stożku startowym, jeden za drugim lub w rzędach po dwa.

Przebieg

Zawodnicy coraz częściej biegają po całym korcie. Zaczynają od sprintu do pierwszego stożka na linii środkowej (1), a resztę drogi z powrotem do stożka startowego kłusem. Następnie drugi bieg przebiega do pierwszej flagi narożnej (2), reszta biegu przebiega kłusem. Ten wzór trwa aż do zakończenia trasy 4 (sprint do drugiego słupka linii środkowej, kłus do słupka startowego). Gracze powinni zawsze biegać po zewnętrznej stronie stożków i biegać do określonego znacznika sprintu. Podczas biegu (biegi 1-4) zawsze albo kłusujesz, albo biegniesz, ale nigdy nie chodzisz. Legendne strzałki: Podwójna przerywana strzałka = zwiększanie/sprint Pojedyncza przerywana strzałka = łatwy kłus

Wskazówka

- Dłonie otwarte, nie zaciskaj pięści. - Postawa luźna, lekka, bez deptania i tupania: lekkość. - Ramiona ugięte na tułowiu poruszają się naprzemiennie z nogami. - 6 stożków

Atrybuty treningowe

Kondycja

Kondycja
Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość

Organizacja treningu

Kategoria wiekowa
U14 - U19
Czas trwania
40 min
Struktura treningu
Część główna
Liczba zawodników
1 - 5 zawodników
Forma treningu
Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
Poziom ćwiczenia
Łatwy Średni Trudny