Piłka nożna Ćwiczenie
Biegi pod górę
Organizacja
Stacja budowana jest na wzgórzu, pagórku sprintowym lub podobnym terenie ze spadkiem. Start i koniec trasy sprintowej oznaczony jest pachołkiem. Przed pachołkiem startowym gracze ustawiają się za sobą. Na stacji powinno stać nie więcej niż 5-8 graczy.
Przebieg
Gracz startuje na sygnał trenera i sprintuje pod górę do pachołka końcowego, a następnie truchtając wraca na dół do pachołka startowego itd.
Wskazówka
Przy sprintowaniu start w pozycji krokowej na poduszkach stóp. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po energicznym odbiciu od poduszek stóp tułów stopniowo się prostuje, wzrok się podnosi, a częstotliwość kroków rośnie. Ramiona poruszają się naprzemiennie do ruchu nóg (prawa noga do przodu — lewe ramię do przodu i odwrotnie). Po pierwszych 3-4 krokach na poduszkach stóp następuje toczenie się po całej stopie (pięta→podeszwa→poduszka stopy), tułów jest wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków rośnie do maksimum. - 2 pachołki
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U14 - U19
- Czas trwania
- 40 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko