Piłka nożna Ćwiczenie
Ćwiczenie KW03: Strzał na jedną bramkę z piłkarskimi kombinacjami ruchowymi z obu stron jednocześnie
Organizacja
Za pomocą płotków i pachołków buduje się dwa naprzeciwległe tory. W środku, zgodnie z grafiką, ustawia się jedną bramkę. W bramce staje bramkarz. Piłki rozłożone są obok pachołków na boisku. Zawodnicy rozdzieleni są na dwa tory i ustawiają się jeden za drugim przy pachołkach startowych obok bramki. W środku boiska po lewej i prawej stronie ustawia się po dwa pachołki.
Przebieg
Zawodnik A skacze nad płotkiem, sprintuje do piłki, dryblinguje z nią do pachołka i strzela. Zawodnik B jednocześnie skacze nad płotkiem, sprintuje również do piłki, dryblinguje z nią przy nodze wokół pachołków i strzela. Zawodnik A jest z reguły szybszy, bo ma krótszą drogę, dlatego obaj mogą startować prawie jednocześnie.
Wskazówka
- Celem jest rozwijanie szybkich, eksplozywnych ruchów i przyspieszenia w połączeniu z technikami typowymi dla gry (drybling, strzał na bramkę). - Przy strzale na bramkę zwracać uwagę na ostrość i dokładność. - Dłonie otwarte, nie zaciskać pięści. - Lekkie, zwrotne stąpanie, bez tupania - lekkość. - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki kontakt z podłożem. - Przy sprincie startuje się w pozycji wykrocznej na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu ze śródstopia tułów stopniowo się prostuje, wzrok unosi i częstotliwość kroków rośnie. Ręce poruszają się naprzemiennie do nóg. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje przetaczanie przez całą stopę (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 2 płotki, 6 pachołków
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Przyjęcie / Prowadzenie piłki Kontrola piłki Drybling Trening strzałów
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 20 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników 6 - 9 zawodników
- Liczba bramkarzy
- 1 bramkarz
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Hala Boisko