Piłka nożna Ćwiczenie
Ćwiczenie KW06: Drybling sprinterski z wymianą piłki
Organizacja
Za pomocą czterech pachołków buduje się czworokąt. Na pozycji startowej stoją dwaj zawodnicy z piłką, przy pozostałych trzech pachołkach ustawia się po jednym zawodniku.
Przebieg
Ćwiczenie można przeprowadzić w dwóch wariantach. Wariant 1: 5 zawodników, 1 piłka Zawodnik A sprintuje z piłką w kierunku zawodnika B. Przy pachołku B następuje wymiana piłki w pełnym tempie, a następnie zawodnik B sprintuje diagonalnie do zawodnika C. Dalszy przebieg jak wcześniej (patrz rysunek). Wymiana piłki następuje krótkim podaniem (1-2 m). Wariant 2: 6 zawodników, 2 piłki, Przebieg identyczny jak w Wariancie 1. Dwie pozycje z piłkami leżą naprzeciwko siebie diagonalnie i każda obsadzona jest dwoma zawodnikami. Ten wariant ma sens dopiero, gdy Wariant 1 został wyćwiczony i dobrze zrealizowany.
Wskazówka
- Przy dryblingu piłka nie powinna być dalej niż 50 centymetrów od stopy. Zwracać uwagę na małe kroki. - Dokładność przed szybkością. - Najrozsądniej prowadzić piłkę zewnętrzną częścią stopy i okazjonalnie korygować stroną wewnętrzną. - Przy wymianie piłki nie podawać zbyt mocno. - Zawodnik oczekujący piłki ustawia się bocznie przesunięty tak, aby podający widział, którą nogą chce przyjąć piłkę. - Zawodnik oczekujący piłki rozpoczyna ruch przeciwny równocześnie z zamachem podającego. - Przy przyjęciu i prowadzeniu piłki noga podporowa jest często zbyt daleko od piłki lub zawodnik często przyjmuje pozycję odchyloną do tyłu. - Przy podaniu lub prowadzeniu piłki stopa powinna być lekko uniesiona i przeprowadzona w dół w kierunku piłki. - Wielu zawodników przyjmuje piłkę pełnym podbiciem lub zewnętrzną stroną. Przyjęcie i prowadzenie piłki stroną wewnętrzną, lekko pochyloną nad piłką, jest na początku znacznie łatwiejsze. - 4 pachołki
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Przyjęcie / Prowadzenie piłki Kontrola piłki Drybling Trening podań
Kondycja
- Kondycja
- Trening siłowy Szybkość
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 20 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników 6 - 9 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Hala Boisko