Ćwiczenie KW13: Wyrzut, kontrola piłki + podanie

Organizacja

Bramkarz stoi 2-3 m przed swoją bramką. Około 6 m z boku od niego stoi trener bramkarzy (TB) z piłkami. Na linii środkowej po lewej i prawej stronie na zewnątrz ustawione są dwie małe bramki.

Przebieg

TB rzuca bramkarzowi piłkę na wysokość klatki piersiowej. Bramkarz musi jak najszybciej opanować piłkę (złapać lub przyjąć klatką piersiową) i zagrać ją do jednej z bramek na pozycjach bocznych - lewej lub prawej. Ważne jest, aby naprzemiennie używał lewej i prawej nogi. Intensywność: 30 powtórzeń. Opcje: A - Przyjęcie piłki klatką piersiową + uderzenie wewnętrzną częścią lewą nogą B - Złapanie piłki obiema rękami + uderzenie wewnętrzną częścią prawą nogą

Wskazówka

- Ciągle wymagać dokładności i tempa (powolne wykonanie nie prowadzi długofalowo do sukcesu w grze). - Noga podporowa powinna być ustawiona 30-40 cm z boku na wysokości piłki. - Klatkę piersiową przy przyjęciu obracać w kierunku, w którym piłka ma być dalej podana. - Przy złapaniu piłki szybko obrócić się w stronę bramki, do której ma być zagrana. - Pełne podbicie: Czubek stopy skierowany w dół, staw skokowy napięty, tułów lekko pochylony nad piłką. Powierzchnia trafienia to tylna część grzbietu stopy. Dla większego zasięgu dozwolone jest lekkie odchylenie do tyłu. - Uderzenie wewnętrzną częścią stopy: Piłka grana częściowo stroną wewnętrzną i częściowo pełnym podbiciem. Noga podporowa z boku piłki, tułów w pozycji skośnej. Palce stóp skierowane w dół, podobnie jak przy pełnym podbicu. - 1 bramka pełnowymiarowa, 2 bramki małowymiarowe

Atrybuty treningowe

Technika

Technika: Przyjęcie / Prowadzenie piłki Kontrola piłki Trening podań Trening strzałów

Taktyka

Taktyka: Budowanie gry

Kondycja

Kondycja: Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy

Koordynacja

Koordynacja: Szybkość antycypacji Szybkość działania

Organizacja treningu

Kategoria wiekowa: U6 - U13 U14 - U19
Czas trwania: 30 min
Struktura treningu: Rozgrzewka Część główna
Liczba zawodników: 1 - 5 zawodników
Forma treningu: Trening indywidualny Trening grupowy
Trening pozycyjny: Trening bramkarski
Poziom ćwiczenia: Średni
Zachowanie przestrzenne: Połowa boiska
Miejsce treningu: Boisko