Ćwiczenie tygodnia 18: Obiegi boiska ze sprintami

Pachołkami zaznacza się rogi boiska, które zawodnicy muszą obiegać. Dodatkowo po obu stronach linii środkowej ustawia się dodatkowy pachołek orientacyjny. Zawodnicy ustawiają się przy żółtym pachołku startowym jeden za drugim lub w dwójkowych szeregach.

Zawodnicy wykonują biegi z przyspieszeniem wokół całego boiska. Zaczynają sprintem do pierwszego pachołka na linii środkowej (1), resztę drogi do pachołka startowego truchtają. Drugi bieg prowadzi do pierwszej chorągiewki narożnej (2), reszta trasy jest truchtana. Według tego schematu kontynuuje się aż do zakończenia biegu 4 (sprint do drugiego pachołka na linii środkowej, trucht do pachołka startowego). Zawodnicy powinni zawsze biegać na zewnątrz wokół pachołków i sprintować do wyznaczonej granicy sprintu. Podczas jednego cyklu biegowego (biegi 1-4) zawsze się albo truchta, albo biegnie, nigdy nie idzie. Legenda strzałek: Podwójnie przerywana strzałka = przyspieszenie/sprint Pojedynczo przerywana strzałka = luźny trucht