Piłka nożna Ćwiczenie
Kombinacja slalomu przez pachołki + przewrót w przód i strzał/rzut
Organizacja
Ustawienie toru pachołkowego z boku bramki. Bramkarz stoi na linii bramkowej, trener bramkarzy (TB) centralnie do bramki w odległości 14-22 metrów w zależności od kategorii wiekowej. Piłki są u trenera bramkarzy.
Przebieg
Bramkarz wykonuje slalom przez pachołki. Natychmiast po minięciu ostatniego pachołka zmienia kierunek o 45 stopni i wykonuje przewrót w przód od bramki. Następnie otrzymuje strzał lub rzut od trenera bramkarzy. Sekwencja ruchów: 1 — Slalom 2 — Przewrót w przód 3 — Strzał/rzut piłki przez trenera
Wskazówka
- Szybkie i czyste wykonanie techniki przez pachołki. - Przewrót w przód wykonywany jest z pozycji stojącej w przysiadzie z mini-skokiem do przodu i następującym przetaczaniem się przez plecy/pośladki. Ręce/ramiona służą jako dźwignia. - Po przewrocie w przód bramkarz musi natychmiast zorientować się ponownie. Pierwszy kontakt stóp z podłożem po przewrocie służy do odbicia za piłką i jest płynnym ruchem. - Stopy skierowane w stronę trenera, rozstawione na szerokość bioder, tułów lekko pochylony do przodu, oczy skupione na piłce. - Celem jest złapanie piłki. Jeśli się nie uda, piłka powinna być odbita na bok. - 5 pachołków, 1 bramka pełnowymiarowa
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Kontrola piłki
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Gibkość Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy
- Trening pozycyjny
- Trening bramkarski
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Boisko Hala