Kroki dostawne + skipping przez drążki

- Przy sprincie startuje się w rozkroku na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu od śródstopia tułów jest stopniowo prostowany, wzrok podnosi się, częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona poruszają się naprzemiennie z nogami. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje toczenie po całej stopie (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - Skipping: krótkie, szybkie ruchy na śródstopiu (nie na całej stopie). Pięty nie powinny dotykać ziemi, nogi/ramiona są zgięte i wahają się zgodnie z naturalnym ruchem przeciwnym (prawe ramię/lewa stopa). Tułów pochylony do przodu. Krótki kontakt z podłożem, najwyższe tempo. - Kroki dostawne do przodu/do tyłu: W bocznym kierunku biegu nogi są równolegle naprzemiennie rozsuwane i zbliżane, ramiona wahają się równocześnie z ruchem nóg. - 2 pachołki, 6 płotków