Piłka nożna Ćwiczenie
Kurs sprinterski z koordynacją
Organizacja
Stacja będzie posiadać stożek startu i mety. Pomiędzy dwoma pachołkami ustawiony jest tor przeszkód (patrz grafika). Gracze ustawiają się jeden za drugim przy stożku startowym. Na jednym stanowisku nie powinno znajdować się więcej niż 5-8 graczy.
Przebieg
Gracz rozpoczyna od krótkiego podejścia do pierwszej pary płotków (1). Tam wyskakuje obiema nogami przed płotkami w przestrzeń pomiędzy płotkami, a następnie wyskakuje ponownie obiema nogami. Następnie następuje prosty sprint do lewego płotka (2). Tam wykonuje skakanie boczne (2 szybkie uderzenia przed i dwa uderzenia za płotkiem). Następnie biegnie po przekątnej do płotka nr 3, który przekracza skokiem na obie nogi. Zaraz za płotkiem odbija się w prawo i kieruje się w stronę płotka 4. Tam wykonuje przeskok w bok przez płotek (2 szybkie stuknięcia przed płotkiem i dwa stuknięcia za płotkiem), biegnie po przekątnej do płotka 5 (przeskakiwanie na wprost z 2 stuknięciami przed płotkiem, 2 stuknięciami w tył, 2 z przodu i następnie przez płotek do przodu), a następnie biegnie prosto do mety. zawodnik minął pierwszą stację z płotkami, rozpoczyna następny zawodnik. Skoki na obu nogach i skakanie wykonuje się wyłącznie na śródstopiu, na jak najkrótszym dystansie. Czas kontaktu z podłożem jest ćwiczony!
Wskazówka
- Krótki czas kontaktu z podłożem. - Skakanie: krótkie, szybkie ruchy na śródstopiu (nie na całej stopie). Pięty nie mogą dotykać podłoża, nogi/ramiona są ugięte i kołyszą się zgodnie z naturalnym ruchem przeciwstawnym (prawe ramię/lewa stopa). Górna część ciała pochylona do przodu. Krótki czas kontaktu z podłożem, najwyższa prędkość. - Sprint zaczynasz od pozycji chodzenia, opierając się na śródstopiu. Na początku górna część ciała jest pochylona daleko do przodu, środek ciężkości znajduje się na wysokości bioder, a wzrok skierowany jest w dół. Po mocnym odepchnięciu kłębami stóp górna część ciała stopniowo unosi się do pionu, wzrok podnosi się, a częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona są aktywnie poruszane naprzemiennie z ruchem nóg (jeśli prawa noga idzie do przodu, lewa ręka idzie do przodu i odwrotnie). Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu przewróć całą stopę (pięta, podeszwa, podstawa stopy), górna część ciała jest wyprostowana i spokojna, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 2 pachołki, 6 płotków
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Hala Boisko