Piłka nożna Ćwiczenie
Naprzemienne długie i krótkie kroki
Organizacja
Jeden przebieg trwa ok. 10 sekund. Liczba zawodników jest dowolna. Dwa pachołki mogą oznaczać start i metę.
Przebieg
Podczas biegu na palcach stóp zawodnicy wykonują zawsze jeden długi krok, dwa krótkie szybkie kroki pośrednie, a następnie ponownie jeden długi krok drugą nogą.
Wskazówka
- Dłonie otwarte, nie zaciskać pięści (u sprintera daje to 3/100 sek. i w lekkoatletyce może zdecydować o złocie/srebrze/brązie; w piłce nożnej może być decydujące, czy piłka trafi w słupek czy do bramki). - Bieg na palcach stóp, nie na całej stopie ani pięcie. - Lekkie, swobodne stawianie kroków, bez tupania — lekkość. - Ugięte przy ciele ramiona poruszają się naprzemiennie z nogami. Nie od ciała (bez gestu radości po bramce). - Możliwie po przekątnej (lewa ręka/prawa noga i odwrotnie) - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki czas kontaktu z podłożem.
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników 6 - 9 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko Hala