Naprzemiennie bieg z wysokim unoszeniem kolan i skipping

Jeden przebieg ma 4-5 powtórzeń. Liczba zawodników jest dowolna. Dwa pachołki mogą oznaczać start i metę.

Zawodnicy wykonują 4-5 razy ten sam przebieg ruchu. Składa się on z połączenia skippingu i następującego po nim biegu z wysokim unoszeniem kolan, po którym następuje faza regeneracji polegająca na luźnym truchcie na dystansie 4-6 metrów. Przebieg ruchu — skipping: Zawodnik wykonuje w najwyższym tempie krótkie, szybkie ruchy na palcach stóp (nie na całej stopie) z jak najkrótszym czasem kontaktu z podłożem. Pięty nie powinny dotykać podłoża, nogi/ramiona są ugięte i poruszają się zgodnie z naturalnym ruchem przeciwnym biegu (prawe ramię/lewa noga). Tułów jest pochylony do przodu. Przebieg ruchu — bieg z wysokim unoszeniem kolan: Jak skipping, ale ugięte nogi muszą być prowadzone jak najwyżej w górę. 1 + 2 - Skipping 3 + 4 - Bieg z wysokim unoszeniem kolan