Piłka nożna Ćwiczenie
Pomijanie kursu
Organizacja
Zbuduj kurs zgodnie z grafiką. Gracze ustawiają się jeden za drugim
Przebieg
Wszyscy czterej gracze rozpoczynają w tym samym czasie, wykonując skakanie liniowe lub boczne i miną trzy z czterech stanowisk o pole position, zanim dotrą do piłek. Każdy gracz bierze piłkę, kozłuje ją na drugą stronę stożka i tam kładzie. Następnie rozpoczynają kolejni gracze, a pozostali ustawiają się ponownie przy stożkach początkowych.
Wskazówka
- Dłonie dłoni otwarte, nie zaciskaj pięści (dla sprintera jest to 3/100 sekundy) - Biegnij na palcach stóp, a nie na całej stopie. - Postawa luźna, lekka, bez deptania i tupania. - Ramiona ugięte wzdłuż ciała poruszają się naprzemiennie z nogami. Nie odrywając się od ciała. - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki czas kontaktu z podłożem. - Pomijanie: krótkie, szybkie ruchy na śródstopiu (nie na całej stopie). Pięty nie mogą dotykać podłoża, nogi/ramiona są ugięte i kołyszą się zgodnie z naturalnym ruchem przeciwstawnym (prawe ramię/lewa stopa). Górna część ciała pochylona do przodu. Krótki czas kontaktu z podłożem, najwyższa prędkość. - Zawodnicy muszą zwracać uwagę na tor biegu, aby się nie zderzyli. - Podczas kozłowania wymagana jest ścisła, precyzyjna kontrola nad piłką przy najwyższej prędkości. - Piłka musi być umieszczona bezpośrednio obok stożka. - To ćwiczenie można wykonać w formie zawodów przez pewien czas. - 2 pachołki, 8 płotków
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Przyjęcie / Prowadzenie piłki Drybling
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników 6 - 9 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Boisko Hala