Ruchy przez tyczki/obręcze + strzał + rozegranie

Techniki ruchu przy tyczkach/obręczach: - Dłonie otwarte, nie zaciskać pięści (u sprintera daje to 3/100 sek., co w lekkoatletyce może decydować o złocie/srebrze/brązie; w piłce nożnej może decydować, czy piłka trafi w słupek czy do bramki). - Bieg na śródstopiu, nie na całej stopie/pięcie. - Lekkie, swobodne stąpanie, bez tupania. - Ugięte ramiona przy ciele poruszają się naprzemiennie do nóg. Nie od ciała (żaden gest radości). - Najlepiej po przekątnej (lewe ramię/prawa stopa i odwrotnie). - Szybkie, krótkie ruchy. - Skipping: krótkie, szybkie ruchy na śródstopiu (nie na całej stopie). Pięty nie mogą dotykać podłoża, nogi/ramiona ugięte, poruszają się zgodnie z naturalnym ruchem przeciwstawnym (prawe ramię/lewa stopa). Tułów pochylony do przodu. Krótki kontakt z podłożem, najwyższe tempo. - Bieg żołnierski: Lewa stopa i lewe ramię ugięte. Poruszając się na śródstopiu, lewa stopa i lewe ramię unoszone do góry. W tym samym momencie prawe śródstopie stawia się i wykonuje ten sam ruch. Ciągła wymiana. - Bieg z wysokim podnoszeniem kolan: Prawa noga uniesiona w maksymalnie wysokiej pozycji kątowej. Lewe (ugięte) ramię również w górę. Lewa noga prawie wyprostowana. Zawodnik stoi na śródstopiu. Gdy prawe śródstopie stawi się, ten sam ruch lewą stroną. Tułów wyprostowany. Krótki kontakt z podłożem, najwyższe tempo. - Podskoki wysokie/skok jednonóż: Mocne odepchnięcie lewą nogą jak najwyżej do góry. Prawa noga ugięta. Lewe (ugięte) ramię w górę. Lewa noga prawie wyprostowana, odbicie na śródstopiu. Gdy prawe śródstopie stawi się, ten sam ruch lewą stroną. Tułów wyprostowany. Krótki kontakt z podłożem, najwyższe tempo. Techniki zachowania bramkarza/skoków: - Bramkarz musi poruszać się zawsze na przedniej części stopy/śródstopiu i nie może opadać do tyłu. Musi nauczyć się patrzeć na piłkę do momentu kontroli. Aby ćwiczyć pracę nóg i krok zamachowy, wystarczy położyć tyczkę wzdłuż, przez którą bramkarz musi przeprowadzić nogę zamachową (nogę odbiciową), aby paść na bok za piłką. - W sytuacji meczowej, gdy bramkarz klęczy wyprostowany, wstaje najpierw prawą nogą i odpycha się lewą. Gdy leży bokiem na lewo, opiera się obiema rękami do przodu, wstaje najpierw prawą nogą i odpycha się lewą. - Skoki boczne (skoki narciarskie): Z lekko pochylonym tułowiem naprzemiennie prawą i lewą nogą skoki na boki do przodu (prawą do przodu-prawo, lewą do przodu-lewo). Ważne: odbicie i lądowanie na śródstopiu. Ramiona wspierają ruch. Po lądowaniu na nodze podporowej druga noga jest ugięta (bez kontaktu z podłożem). Wzrok skierowany do przodu. Techniki strzału/rzutu: - Noga podporowa 30-40 cm z boku na wysokości piłki. - Tułów lekko pochylony nad piłką. - Stopa prowadzona z góry na dół. - Koordynacja ramion i stóp: a) Zamach prawą nogą: prawe ramię do tyłu, lewe do przodu. b) Zamach lewą nogą: lewe ramię do tyłu, prawe do przodu. - Strzał podbiciem (pełne podbicie): Czubek stopy w dół, staw skokowy napięty, tułów lekko pochylony nad piłką. Powierzchnia kontaktu to tylna część grzbietu stopy. Dla większego zasięgu dopuszczalne lekkie odchylenie do tyłu. - Strzał wewnętrzną stroną: Piłka grana częściowo wewnętrzną stroną, częściowo podbiciem. Noga podporowa z boku piłki, tułów w pozycji skośnej. Palce stóp w dół. - Dropkick: Piłka trafiana podbiciem w momencie kontaktu z podłożem. - Frontalny wolej: Tułów lekko do przodu. Piłka rzucana lekko do przodu, trafiana nisko. Mocny nacisk i celność. Powierzchnia: pełne podbicie. - Boczne nożyce: Noga podporowa z boku, tułów skośnie. Palce w dół. Powierzchnia: pełne podbicie, noga strzałowa ugięta skośnie, piłka kierowana ręką. - Boczny rzut: Ramię do tyłu jak u oszczepnika, piłka na dłoni. Napięte ramię do przodu, blisko ucha. Krok oporowy. Prawa ręka — lewa noga do przodu. Lewa — prawa. - Toczenie: Piłka na dłoni, pozycja kroczna (noga dalsza od piłki do przodu), nogi ugięte. Przy toczeniu prawą ręką — lewa noga przed prawą. Ciężar na lewą nogę. Prawe ramię dynamicznie do przodu-dołu, piłka na podłoże. Dłoń odpycha piłkę. Lewe ramię zamachowe do tyłu. Tułów lekko pochylony. - 2 bramki małe, 1 bramka pełnowymiarowa