Rzuty piłką/piłką lekarską

Organizacja

Piłki i piłki lekarskie są przy bramkarzu. Trener staje naprzeciwko. Odległość od bramkarzy jest zmienna w zależności od siły rzutu i grupy wiekowej — od 10 do 50 metrów.

Przebieg

Bramkarz rzuca naprzemiennie zwykłą piłką i piłką lekarską. Rzuty ćwiczy zarówno prawą, jak i lewą ręką. Celem jest rzucenie piłek do trenera lub stojącego naprzeciwko kolegi-bramkarza. Ten powinien regularnie zmieniać pozycję i odległość.

Wskazówka

- Rzuty piłką lekarską jako ćwiczenie wzmacniające ramiona. - Przy rzucie ramię wyciągnięte do tyłu jak u oszczepnika, piłka na otwartej dłoni. Napięte ramię kierowane do przodu, blisko ucha. Ważny krok oporowy. Prawa ręka — lewa noga do przodu. Lewa ręka — prawa noga do przodu. Technikę rzutu można ćwiczyć przy siatce ochronnej, a później włączyć w trening strzałów, rzucając po obronie do dowolnie ustawionej bramki. - Rzuty piłką powinny być ćwiczone w każdej grupie wiekowej. Piłkę lekarską stosować najwcześniej od 15. roku życia.

Atrybuty treningowe

Technika

Technika: Kontrola piłki Techniki bramkarskie

Taktyka

Taktyka: Budowanie gry

Kondycja

Kondycja: Szybkość akcji z piłką Trening siłowy

Koordynacja

Koordynacja: Szybkość działania

Organizacja treningu

Czas trwania: 20 min
Struktura treningu: Rozgrzewka Część główna
Liczba zawodników: 1 - 5 zawodników
Forma treningu: Trening indywidualny Trening grupowy
Trening pozycyjny: Trening bramkarski
Poziom ćwiczenia: Łatwy
Miejsce treningu: Boisko Hala