Skakanie wbrew oporowi podczas wznoszenia z piłką lub bez niej

- Skakanie: krótkie, szybkie ruchy na śródstopiu (nie na całej stopie). Pięty nie mogą dotykać podłoża, nogi/ramiona są ugięte i kołyszą się zgodnie z naturalnym ruchem przeciwstawnym (prawe ramię/lewa stopa). Górna część ciała pochylona do przodu. Krótki czas kontaktu z podłożem, najwyższa prędkość. - Dokładne i precyzyjne podania lub główka. - Dzięki Deuserband (działanie pod oporem) trenuje się prędkość startu. Pracując w paśmie Deusera, buduje się wysoki poziom napięcia mięśniowego (wysokie napięcie mięśniowe). Wytwarza to energię, która jest magazynowana przez krótki czas i uwalniana w sposób pulsacyjny po wyeliminowaniu oporu w momencie. - Rozpoczynając, zaczynasz w pozycji chodzenia, opierając się na śródstopiu. Na początku górna część ciała jest pochylona daleko do przodu, środek ciężkości znajduje się na wysokości bioder, a wzrok skierowany jest w dół. Po mocnym odepchnięciu kłębami stóp górna część ciała stopniowo unosi się do pionu, wzrok podnosi się, a częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona są aktywnie poruszane naprzemiennie z ruchem nóg (jeśli prawa noga idzie do przodu, lewa ręka idzie do przodu i odwrotnie). Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu przewróć całą stopę (pięta, podeszwa, podstawa stopy), górna część ciała jest wyprostowana i spokojna, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 2 stożki