Piłka nożna Ćwiczenie
Skok jednonożny wysoko/skok jednonożny
Organizacja
Jeden przebieg trwa ok. 10 sekund. Liczba zawodników jest dowolna. Dwa pachołki mogą na przykład oznaczać start i koniec.
Przebieg
Skok jednonożny wysoko/skok jednonożny Z lewej nogi odpycha się z siłą możliwie najwyżej do góry. Prawa noga jest przy tym ugięta. Lewa (ugięta) reka idzie również w ruch do góry. Lewa noga jest prawie wyprostowana. Odbicie następuje z poduczka stopy. Gdy prawa poduczka stopy dotyka ziemi, zaczyna się taki sam przebieg ruchu z prawa. Tułów jest wyprostowany. Krótki czas kontaktu z ziemią, najwyższe tempo.
Wskazówka
- Dłonie są otwarte (u sprintera robi to roznice 3/100 sek.). - Biegnie się na poduchach stopy, a nie na pełnej stopie/piecje. - Szybkie, krótkie, płynne ruchy. - Krótki czas kontaktu z ziemią. - Z siłą odpychać się do góry. - 2 pachołki
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Gibkość Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 10 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko Hala