Piłka nożna Ćwiczenie
Skok w dół/w górę z kontrolą piłki w tempie + finta
Organizacja
Na każdej stacji ustawia się poręcz i płotek w odległości 1,5-2 metra od siebie. Na każdej stacji 3-6 zawodników ustawia się w rzędzie przed pierwszą poręczą i ustawiane jest pachołek celowy. Przy nim staje podający.
Przebieg
Zawodnik wchodzi na pierwszą poręcz, zeskakuje obunóż na ziemię i natychmiast, z jak najkrótszym kontaktem z podłożem, przeskakuje przez płotek. Ląduje na śródstopiu prawej stopy i natychmiast impulsywnie odpycha się do przodu sprintując. Gdy odpycha się prawą stopą, lewa stopa idzie do przodu w pozycji wykrocznej. Kluczowe jest, aby czas kontaktu z podłożem był bardzo krótki. Zawodnik w rozpędzeniu przyjmuje piłkę zagraną przez podającego w biegu i rozpoczyna drybling w tempie w kierunku pachołka celowego, po czym omija pasywnego podającego fintą. Początkowa wysokość poręczy powinna wynosić 30-50 centymetrów. Płotek ma maksymalnie 20-30 centymetrów wysokości.
Wskazówka
- Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki czas kontaktu z podłożem. - Utrzymywać równowagę na śródstopiu. - W sprincie startuje się w pozycji wykrocznej na śródstopiu. Na początku tułów jest mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok skierowany w dół. Po mocnym odbiciu ze śródstopia tułów stopniowo się prostuje, wzrok unosi się, a częstotliwość kroków zwiększa. Ramiona poruszają się naprzemiennie do ruchu nóg. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje toczenie po całej stopie (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów jest wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - Skok jednonożny (także obunożny) służy rozwijaniu siły odbicia, czyli szybkości startu. Skok ze śródstopia prawej stopy do przodu, lądowanie na tym samym śródstopiu. Krótki kontakt z podłożem z eksplozywnym sprintem. Lewa stopa stawiana jest z ruchem do przodu. - Poprzez mocny, obunożny odbicie kolana są lekko ugięte. Ramiona ugięte w łokciach wykonują ruch zamachu. Tułów jest wyprostowany. Lądowanie na śródstopiu. - Przyjęcie piłki powinno nastąpić jednym kontaktem. - Ciasne prowadzenie piłki. - Przy wykonywaniu finty zwracać uwagę na właściwy timing (rozpoczęcie finty ok. 1-2 m przed przeciwnikiem). - 1 pachołek, 1 płotek/płotki
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Przyjęcie / Prowadzenie piłki Kontrola piłki Drybling Zwody/Triki
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 20 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Boisko Hala