Piłka nożna Ćwiczenie
Skoki kuczne + strzał na bramkę
Organizacja
Ustawia się 5 płotków o zmiennej/różnej wysokości ok. 70-100 cm na płotek dla dorosłych (dla dzieci i młodzieży odpowiednio niżej w zależności od siły skoku) jeden za drugim. Płotki stoją 1-1,5 m od siebie. Bramkarz stoi po jednej stronie budowy, trener bramkarzy (TB) z piłkami 12-16 metrów dalej.
Przebieg
Bramkarz skacze w skoku kucznym (nogi ugięte) przez płotki. Ważne jest, aby aktywnie wykorzystywał zamach ramion do wspomagania skoku. Intensywność: 4 powtórzenia, potem przerwa ok. 3 min. Łącznie 5 takich serii. Alternatywa: Po skokach bramkarz musi złapać piłkę lub ją odegrać.
Wskazówka
- Skoki kuczne: Przez mocne oburączne odbicie kolana/uda są przyciągane do klatki piersiowej. Ramiona są ugięte i wykonują ruch zamachu. Tułów jest wyprostowany. Lądowanie na przodostopiu. Po krótkim kontakcie z podłożem natychmiast następuje kolejny skok. - Bezpośrednio po ostatnim skoku kucznym zawodnik musi się ustawić tak, aby noga stanowa stała bocznie od piłki i mógł nogą, którą chce podać, wykonać ruch zamachu. - Tuż przed kontaktem z piłką przez TB bramkarz wykonuje mały oburączny podskok lub krótki krok do przodu, rozkłada ramiona na boki, lekko ugina kolana i stoi na przodostopiu. Stopy skierowane w stronę trenera i oddalone od siebie na szerokość bioder, tułów lekko pochylony do przodu, a oczy śledzą piłkę. - Ciało musi być przy interwencji zawsze za piłką. - 5 płotków
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Kontrola piłki Trening podań Trening strzałów
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Gibkość Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy
- Trening pozycyjny
- Trening bramkarski
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Boisko Hala