Skoki na jednej lub obu nogach ze sprintem

- Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki czas kontaktu z podłożem. - Utrzymuj równowagę na śródstopiu. - Podczas sprintu zacznij od pozycji chodzenia, opierając się na śródstopiu. Na początku górna część ciała jest pochylona daleko do przodu, środek ciężkości znajduje się na wysokości bioder, a wzrok skierowany jest w dół. Po mocnym odepchnięciu kłębami stóp górna część ciała stopniowo unosi się do pionu, wzrok podnosi się, a częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona są aktywnie poruszane naprzemiennie z ruchem nóg (jeśli prawa noga idzie do przodu, lewa ręka idzie do przodu i odwrotnie). Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje obrót całej stopy (pięta, podeszwa, podstawa stopy), górna część ciała jest wyprostowana i spokojna, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - Skok na jednej nodze służy do rozwinięcia siły odpychania (zwiększenie siły maksymalnej i eksplozywnej przy ograniczonym czasie odpychania), czyli szybkości startu. Skocz do przodu z śródstopia prawej stopy i wyląduj na śródstopiu tą samą stopą. Krótki kontakt z ziemią i wybuchowy sprint. Lewa stopa porusza się do przodu. - Wykonując mocny skok na dwóch nogach, kolana są lekko ugięte. Ramiona są zgięte i wchodzą w ruch wahadłowy. Górna część ciała jest wyprostowana. Ląduje na śródstopiu. - 2 pachołki, 1 płotek(y)