Skoki/Przysiady

Stanowisko ćwiczeniowe wyposażone jest w pachołek startowy i pachołek do obiegania. Pomiędzy nimi ustawione są cztery płotki. Zawodnicy ustawiają się jeden za drugim przy pachołku startowym. Na jedno stanowisko ćwiczeniowe powinno przypadać nie więcej niż 5-8 zawodników.

Zawodnik sprintuje do pierwszego płotka, przeskakuje go skokiem z podkurczeniem nóg, a następnie sprintuje do kolejnego płotka, pod którym czołga się. Następnie jak najszybciej wstaje, sprintuje do trzeciego płotka, który ponownie pokonuje skokiem z podkurczeniem nóg, a potem czołga się pod ostatnim płotkiem. Następnie wykonuje sprint wokół pachołka do obiegania i końcowy sprint z powrotem do pachołka startowego. Gdy pierwszy zawodnik przeskoczy przez pierwszy płotek, startuje kolejny zawodnik. Łącznie 20 powtórzeń z 30-sekundową przerwą między każdym powtórzeniem.